今日は「甲子園」というテーマを離れ、私の5年のお散歩経験から得たお散歩初心者の方、始めてはみたものの、長続きしない方のために、お散歩の楽しみ方についてお伝えしていきます。
改めて…あなたはお散歩していますか？
新型コロナウィルス感染予防のため、外出を控えなくてはならない日が続き、いつの間にか出かけるのが億劫になってしまっているのではないでしょうか？
こんな時だからこそ、散歩を始めてみませんか？
- コロナ太りが気になる。ダイエットのため。
- 運動不足で筋力低下や健康への影響が気になる。
- 家にこもってばかりなので気晴らししたい。
お散歩を始めたり、続けたりする動機は様々ですね。
ですが、せっかく始めても長続きしない人も多いようです。
また、お散歩って、そんなに楽しいの？と思っている方もいるかもしれませんね。
そこで、今日は5年以上、ほぼ毎日のお散歩を欠かさない私、樹莉がお散歩を楽しみながら長続きする秘訣をお教えします。
- 5つのお散歩の楽しみ方
- 目標設定をしましょう
- 自分へのご褒美も忘れずに
これらについてお伝えしますので、お散歩を始めたい、一度はやってはみたけれど長続きしなかったという方は、是非お役立てくださいね。
5つのお散歩の楽しみ方
一言で「お散歩」と言っても、運動不足の人にとっては結構ハードな運動です。
- お散歩なんかしたら疲れちゃうよ
- そんなに歩いたら筋肉痛になっちゃう
- 出かける準備も面倒だし、そもそもお散歩なんてしている時間も無い…
- 痩せようと思って始めたのに、なかなか痩せない…
このように、お散歩の楽しみより先に、辛いな…辛いだろうな…と考えてしまうのは、お散歩を始めようと思いながらも始められない人、せっかく始めても続かない人の共通点です。
そんな方のために、お散歩の楽しみ方を5つご紹介します。
参考にしながら、是非、あなたに合った楽しみ方を見つけてください。
好きなことをしながら歩きましょう
あなたは、お散歩を「ただ歩くだけ」と考えていませんか？
そう考えてしまうと、つまらないな…と感じてしまうかもしれません。
そんなあなたには、好きなことをしながら歩くことをオススメします。
例えば、私はお散歩しながら、大好きなアーティストの歌を聴いています。テンポの速い曲になると、自然と足取りも軽やかになります。
また、海外に出かける前になると、英会話を聴きながら歩きます。自分の英語力のブラッシュアップになりますし、現地で何をしようかな…などと考えているうちにあっという間に時間は過ぎていきます。
家の外に出ると知り合いとも出会うこともあるでしょう。おしゃべりが好きな人は、少し立ち止まっておしゃべりを楽しむのも良いでしょう。
時にはポケモンGOを楽しんでいる人たちにも出会います。少しご年配の方に人気なのでしょうか？ポケモンGO仲間とポケスポットを巡りながらお散歩を楽しんでいるようです。
公園で立ち止まり、鳥の姿を追っている方を見かけたりもします。きっとバードウォッチングや自然の中の小さな動物たちに興味を持っている方なのでしょう。
このように、何か自分の好きなこととお散歩を組み合わせることで、つまらないお散歩が楽しみに変わります。
【注意】好きなことに熱中していると危険察知能力が低下してしまい、安全にお散歩できなくなってしまいます。好きなことをしながらも周囲への注意を怠らないようにしましょう。
今日も何か発見するぞ！ワクワクした気持ちで出かけましょう
お散歩の楽しみの一つは、いつも「小さな発見」があることです。
例えば、私は、いつも何気なく眺めていた小川に大きな鯉を見つけた時はワクワクしました。
路地裏で立派な蓮の花を育てているお宅を発見した時は、毎朝、蓮の花を観に行くのが楽しみになりました。
ほんの少しアンテナを広げるだけで、いつもの道にもたくさんの発見があるものです。そして、その小さな発見が、とてもワクワクとした気持ちにさせてくれます。
小さな発見を探しながらお散歩を楽しみましょう。
お散歩ルートを開拓してみましょう
毎日同じ時間に同じ道をお散歩していると、いつも同じ人と出会うことに気づくかもしれません。
次第にご挨拶を交わす仲になったり、「あの人も毎日頑張っているのだから、私も頑張ろう」と励みになったりして、お散歩の楽しみの一つになりますね。
一方、毎日同じ道をお散歩していると、次第に小さな発見と遭遇できる機会が減ったり、少々飽きてきたりすることもあります。
そんな時には、新たなお散歩ルートを開拓してみませんか？
私には、いくつかのお気に入りのお散歩コースがありますが、意外にも「お気に入り」を開拓するのは難しいものです。
お散歩コースを開拓する場合には
- 休憩スポットがあること
- 目指すべき素敵なスポットが少なくとも1つはあること
- コース上に少なくとも1つはコンビニがあること
この3つがポイントになります。
休憩スポットは水分補給に必須ですし、素敵なスポットはお散歩の楽しみの一つです。コンビニは何かあった時のお助けスポットとなります。
是非、皆さんのお気に入りのお散歩コースをたくさん開拓してください。
誰かにお散歩の話をしてみましょう
お散歩の途中で発見したことや、楽しかったこと、どのくらいの距離を歩いたかなど、何でも構いません。「お散歩に行った」ということを誰かにお話ししましょう。それも楽しみの一つになります。
また、その「誰か」は次第にあなたがお散歩を日課としていることを、気にかけてくれるようになります。そうなると、一人ではなく誰かも一緒にお散歩を楽しんでいるという状況になります。
あなたのやる気が少し落ちた時に「今日はお散歩に行ったの？」と尋ねてくれるかもしれません。
それがあなたの背中を押してくれることもあるでしょう。
いつか一緒にお散歩を楽しむ仲になれるかもしれません。
お散歩は一人で楽しむものだと考える方も多いと思いますが、やはり一人ではつまらなくなることもあるでしょう。例え一緒に歩かなくてもお話をすることで素敵なお散歩仲間ができますよ。
毎日のお散歩を記録に残しましょう
毎日のお散歩を記録に残すのもお散歩を長く楽しめる秘訣の一つです。
実は、私もこのことに最近気付きました（笑）
何気なくスマホに入れたウォーキングアプリが優秀で、お散歩のルートや距離、消費カロリーなどを記録してくれるのです。
週間レポートが届くと「おおっ。今週は頑張ったな」とか「あらら。今週はちょっとサボっちゃったな」など、「今週のやる気」につながります。
また、時々、お散歩中に出会った小さな草花をスマホで撮影しているのですが、たまに振り返ったり、家族に写真を見せたりすると、お散歩の楽しさを改めて感じることができます。
お散歩で気づいたことや、歩いた距離などを日記にするのも良いですね。
是非、やってみてください。
目標設定をしましょう
まず、あなたがお散歩を始めた動機を思い出してみてください。
ダイエットのためですか？
筋力アップのためですか？
外に出てリフレッシュしたいからですか？
いろいろな動機があると思いますが、これらはお散歩をする目的となりますね。
目的達成のために、目標を設定することをおすすめします。
数値目標はやる気につながります
目標は、数値で現すと管理がしやすくなります。
例えば、ダイエットを目的としている方は、おそらく1日の食事のカロリーを気にされることでしょう。
それに加え、お散歩による消費カロリーを目標数値化してみてはいかがでしょう。
私は毎日の散歩で250kcal以上 消費することを目標としています。
250kcalと言えばちょうどバターを塗った6枚切りの食パン1枚に相当するカロリー数です。
1週間続けてお散歩すると、スーパーで食パンを見て「今週は、これ1個分をお散歩で消費できた」と思うと何だか嬉しくなります。
数値化しにくいものもありますが、例えばリフレッシュを目的とするなら、「1週間で少なくても5回は散歩にでかける」と目標を数値化することもできますね。
誰かに目標を宣言しましょう
目標を数値化できたら、是非、誰かに目標を宣言してみましょう。
やはり一人で目標を達成するには、本当に強い意思が必要になります。
そして、「目標を達成しなければ」という思いがストレスになり、かえってお散歩を楽しめなくなってしまいます。
誰かと目標を共有することで、その目標は自分だけのものではなく、誰かとの約束になり、やる気につながることでしょう。
なかなか目標達成できなくても大丈夫
せっかく目標を設定しても、なかなか達成できないこともあるでしょう。
ですが、それをプレッシャーに感じたり、途中で諦めたりしないでください。
どんなことでもそうですが、初めて挑戦することは、最初から上手くいかないものです。
最初は目標達成できなくても当たり前と思った方が良いでしょう。
また、目標達成できなかったことを良い経験にするためにも、何故達成できなかったのかを考え、しっかりと対策を立てることが大事です。
例えば、お散歩をサボってしまった人は、きっとまだお散歩の楽しみ方を見つけ出すことができていないのでしょう。
ここでも楽しみ方を5つご紹介していますが、それ以外にも、あなたに合った楽しみ方があるはずです。楽しみを見つけるだけでも、お散歩は継続できます。
私は最近、時速7kmで歩くことを目標設定しました。ですが、頑張って歩いても未だ時速5km台から抜け出せません（涙）
少し調べてみると、足の筋力が足りないと、なかなか時速7kmには達しないことがわかりました。そこで、筋力アップのため、足首に500gの重りをつけて歩き始めました。しばらくは時速は気にしません。
今は来年の初散歩で時速7kmを達成することを目標としています。
このように、目標を達成できない原因と対策を考えることそのものを、お散歩を充実したものにするために楽しんで欲しいです。
自分へのご褒美も忘れずに
多くの人は、目標を設定すると達成できなかった時のストレスを強く感じてしまいます。
ですが、逆に目標達成できた時の自分へのご褒美のことを考えると、ストレスを感じることが少なくなるでしょう。
私は、週に5日以上のお散歩を達成した時は、大好きなアイスクリームを食べることを自分へのご褒美にしています。
お散歩の途中でコンビニに立ち寄り、「今度はどのアイスにしようかな」と品定めするのも楽しみになっています。
せっかく始めたお散歩です。
楽しみながら続けましょう。
まとめ
- 自分に合ったお散歩の楽しみを見つけましょう
- 目標を設定して、誰かと共有しましょう
- 目標達成した時の自分へのご褒美を楽しみましょう
- 一人ではなく、誰かと一緒にお散歩を楽しみましょう
- とにかく楽しむことが大事です
今日は、お散歩初心者の方、始めたけれど長続きできない方のために、私の5年間の経験からお散歩を楽しく長く続けるための秘訣についてお伝えしました。
少しでもお役に立てれば嬉しいです。
